Jak widzicie mam 13 lat. Na początku chciałbym się zapytać czy wgl w tym wieku jest dozwolony trening siłowy .Niestety nie mam zbyt duzo funduszu i zrobilem sobie mala silownie . Cos podobne to martwego ciagu itp. Jestem zawziety.

Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu mam cwiczyc. Zeby mieć duze miesnie itp. W szkole na A- KLAS podnosze okolo 100kg.

WIEK : 13 lat

WAGA: 62 kg
Wzrost 170 cm

Te 100 kg w jaki sposób podnosisz? Bo bez urazy ale przy takiej wadze i takim wieku na klatę tyle raczej nie wyciśniesz. Ale nie robię offtop więc:
Ja bym ci radził zapisać się na treningi czegoś lżejszego np karate, mma żebyś kondychę podszkolił narazie, a w wieku 16 lat jak nie zmienisz zdania zapisz się na siłownię. Chyba że nie chcesz inwestować w sztuki walki, to masz tu przykładowy trening który nie obciąży cię w żaden sposób:
codziennie robisz pompki, brzuszki, przysiady i podciągania na drążku (nadchwyt + podchwyt). Ilość to tak:
pompki 3* ile dasz radę, brzuszki 3* tak po 30 lub 40 (jak dasz radę) podciągania to podchwyt i nadchwyt po tyle ile dasz radę. Siły nabierzesz.

100 kg przesadzilem. 75 biore. Dzieki za rozklad.

Ile czasu spedzac nad cwiczeniami?

Nie powinno ci to zabrać więcej niż około godziny.

Trening siłowy ze względu na zdrowie powinno się zaczynać najwcześniej w wieku 18 lat , każdy trener i lekarz Ci to powie .Zdrowie przede wszystkim . Jednakże będąc upartym to w wieku 16,17 lat można zaczynać. W twoim wieku niektóre ćwiczenia obciążają kręgosłup i się nie rośnie , to nie są bajki. Ponadto jest groźba ,że kości rąk się mogą krzywić pod wpływem ciężarów (młode kości są elastyczne), można poważnie obciążyć stawy lub je uszkodzić. Jeżeli jednak chcesz ćwiczyć to musisz zachować zdrowy rozsądek do ciężarów a także ćwiczenia i ciężary muszą być dobrane do twojego wieku i możliwości , wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane pod okiem instruktora .

Dobrze koledzy wyżej mówią. Narazie pozostań przy treningu domatora i trenuj bez obciążeń.
Dodatkowo możesz chodzić na basen - też buduję mięśnie i poprawia ogólną kondycje i stan zdrowia.

Ja zacząłem ćwizcyć w wieku 15 lat i do tej pory mam powracające kontuzje prawego barku, a nadwyrężyłem sobie go właśnie w wieku 15 lat.

Dzieki wielkie za udzielenie fachowej wiadomości Pozdrawiam

Ja bym jeszcze 2 lata poczekał i w tym wieku w noge pograł. I Najwyżej podciągał się na drążku i robił pompki. Jak wykazują najnowsze badania. Takie ćwiczenia jak powyżej powodują zwiększenie produkcji hormonu wzrostu i urośniesz więcej cm.

13 lat to stanowczo za wczesnie na siłownie

Może na atlasie weźmiesz 100 lub 75 kg,ale spróbuj na ławeczce.